त्योहारी सीजन के बाद बढ़ गया है वजन? क्रैश डाइट या अचानक भारी कसरत के बजाय अपनाएं ये सुरक्षित और आसान तरीके

रायपुर: दीपावली और अन्य प्रमुख त्योहारों के दौरान मिठाइयों, तले-भुने पकवानों और स्वादिष्ट व्यंजनों के भरपूर आनंद के बाद कई लोग तेजी से वजन घटाने और अपनी फिटनेस वापस पाने की होड़ में जुट जाते हैं। उत्साह में आकर कुछ लोग लंबे समय तक भूखे रहने लगते हैं या बिना किसी पूर्व तैयारी के जिम में घंटों पसीना बहाना शुरू कर देते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे अंतराल के बाद अचानक भारी वर्कआउट करना या तेजी से वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट अपनाना शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकता है।

त्योहारों के दिनों में खानपान की अनियमितता, देर रात तक जागना और शारीरिक गतिविधियों में कमी आना आम बात है। त्योहार समाप्त होने के बाद जब लोग अपनी पुरानी दिनचर्या में लौटते हैं, तो शरीर को अचानक भारी दबाव में डालने के बजाय सहज तरीके से ढालने की जरूरत होती है। विशेषज्ञों का मानना है कि अचानक अत्यधिक वजन उठाना या कठिन कार्डियो करने से मांसपेशियों में खिंचाव, अत्यधिक थकान और चोट लगने की आशंका बढ़ जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी यह सलाह देता है कि निष्क्रियता के बाद हमेशा कम समय और हल्की गतिविधियों से शुरुआत करनी चाहिए।

इसके अलावा, त्योहारी सीजन के बाद मौसम में बदलाव और बढ़ते वायु प्रदूषण के स्तर को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। खराब एयर क्वालिटी के दौरान खुले में तेज दौड़ने या भारी व्यायाम करने से सांस से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि तेज गति से सांस लेने पर प्रदूषित हवा के कण सीधे शरीर में प्रवेश करते हैं। ऐसी स्थिति में घर के अंदर ही हल्की वॉकिंग, स्ट्रेचिंग या योग से फिटनेस की शुरुआत करना सुरक्षित होता है।

वजन नियंत्रित करने के नाम पर भोजन छोड़ना या क्रैश डाइट अपनाना शरीर में कमजोरी और पोषण की कमी पैदा कर सकता है। इसके बजाय, अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन को शामिल कर संतुलित खानपान पर जोर देना चाहिए। साथ ही, पर्याप्त नींद और भरपूर मात्रा में पानी पीने से शरीर की मेटाबोलिक प्रक्रिया दुरुस्त रहती है और आप बिना किसी शारीरिक नुकसान के आसानी से स्वस्थ एवं फिट जीवनशैली पुनः प्राप्त कर सकते हैं।