क्या गर्मियों में हैवी वर्कआउट करना खतरनाक है? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स और कैसे रखें खुद को सुरक्षित

नई दिल्ली : फिटनेस के प्रति जागरूक लोग अक्सर मौसम की परवाह किए बिना जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि भीषण गर्मी में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है? गर्मियों के दौरान वर्कआउट के दौरान विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है, वरना यह 'हीट स्ट्रोक' जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है।

भीषण गर्मी में वर्कआउट के जोखिम

जब तापमान 40 डिग्री के पार हो, तो शरीर को खुद को ठंडा रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में भारी वर्कआउट करने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• डिहाइड्रेशन (Dehydration): पसीने के माध्यम से शरीर से पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स तेजी से बाहर निकल जाते हैं, जिससे चक्कर आना और कमजोरी महसूस हो सकती है।

• हीट एग्जॉशन (Heat Exhaustion): शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ जाने से जी मिचलाना, सिरदर्द और धड़कन तेज होने जैसी समस्या हो सकती है।

• मांसपेशियों में खिंचाव: पानी की कमी के कारण वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन (Cramps) की संभावना बढ़ जाती है।

विशेषज्ञों की राय: वर्कआउट के दौरान बरतें ये सावधानियां

1. समय का सही चुनाव:

दोपहर की चिलचिलाती धूप में एक्सरसाइज करने से बचें। वर्कआउट के लिए सुबह जल्दी (6 से 8 बजे) या शाम को सूर्यास्त के बाद का समय सबसे उपयुक्त है जब तापमान थोड़ा कम होता है।

2. हाइड्रेशन है सबसे जरूरी:

सिर्फ प्यास लगने पर ही पानी न पिएं। वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। आप नारियल पानी या नींबू पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स का भी सेवन कर सकते हैं।

3. शरीर के संकेतों को समझें:

यदि वर्कआउट के दौरान आपको बहुत अधिक थकान, धुंधला दिखाई देना या बहुत ज्यादा पसीना आना महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। शरीर को जबरदस्ती पुश करना खतरनाक हो सकता है।

4. पहनावे पर ध्यान दें:

वर्कआउट के दौरान टाइट या गहरे रंग के कपड़ों के बजाय हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें, जो पसीने को सोख सकें और शरीर को हवा लगने दें।

वर्कआउट की इंटेंसिटी कम करें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अत्यधिक गर्मी के दिनों में बहुत हैवी वेट लिफ्टिंग या हाई-इंटेंसिटी कार्डियो के बजाय योगा, स्ट्रेचिंग या हल्की सैर को प्राथमिकता दें। यदि आप जिम जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वहां वेंटिलेशन और कूलिंग की अच्छी व्यवस्था हो।