पेट की समस्याओं और तनाव से चाहिए परमानेंट छुट्टी? आज से ही शुरू करें 'पवनमुक्तासन', जानें सही तरीका

May 8, 2026 - 08:29 Updated: May 8, 2026 - 08:30

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पेट की समस्याओं और तनाव से चाहिए परमानेंट छुट्टी? आज से ही शुरू करें 'पवनमुक्तासन', जानें सही तरीका

लाइफस्टाइल डेस्क: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खान-पान के कारण पेट में गैस, अपच और तनाव (Stress) एक आम समस्या बन गई है। बहुत से लोग इन समस्याओं के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन योग में इसका एक बेहद सरल और प्रभावी समाधान मौजूद है। 'पवनमुक्तासन' (Wind-Relieving Pose) एक ऐसा योगासन है जो न केवल आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

क्या है पवनमुक्तासन?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, 'पवन' का अर्थ है हवा और 'मुक्त' का अर्थ है छोड़ना। यह आसन पेट से अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने और आंतों की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

पवनमुक्तासन करने की सही विधि

सबसे पहले फर्श पर योग मैट बिछाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
अब धीरे से अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं।
अपने हाथों की उंगलियों को आपस में गूंथते हुए घुटनों को पकड़ लें।
लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए सिर को ऊपर उठाएं और अपनी नाक को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
इस अवस्था में 30 से 60 सेकंड तक रुकें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए सिर और पैरों को वापस जमीन पर ले आएं। इसे 3-5 बार दोहराएं।

इस आसन के 5 बेमिसाल फायदे

गैस और कब्ज से राहत: यह आसन पेट के अंगों पर दबाव डालता है, जिससे रुकी हुई गैस बाहर निकलती है और पुरानी कब्ज की समस्या दूर होती है।
पाचन में सुधार: नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और खाना बेहतर तरीके से पचता है।
तनाव में कमी: जब पेट साफ रहता है और शरीर रिलैक्स होता है, तो मस्तिष्क में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर कम होता है।
पीठ की मजबूती: यह रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को स्ट्रेच करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
हृदय के लिए लाभकारी: यह शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) को बेहतर बनाता है।