पीरियड्स के दौरान भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां; बढ़ सकती है तकलीफ, एक्सपर्ट्स ने दी सलाह

नई दिल्ली : पीरियड्स (मासिक धर्म) हर महिला के जीवन का एक सामान्य और बेहद महत्वपूर्ण हिस्सा है। इन दिनों शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण महिलाओं को पेट दर्द, ऐंठन (Cramps), पीठ दर्द और मूड स्विंग्स जैसी कई समस्याओं से गुजरना पड़ता है। ऐसे समय में शरीर को विशेष देखभाल और सही लाइफस्टाइल की जरूरत होती है।

कई बार महिलाएं अनजाने में पीरियड्स के दौरान कुछ ऐसी गलतियां या लापरवाही कर बैठती हैं, जिससे उनका दर्द और शारीरिक तकलीफ कम होने के बजाय काफी बढ़ जाती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, मासिक धर्म के इन 4-5 दिनों में कुछ खास चीजों से सख्त दूरी बना लेनी चाहिए।

आइए जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं को किन चीजों से बचना चाहिए:

पीरियड्स के दौरान भूलकर भी न करें ये गलतियां

1. अत्यधिक कैफीन का सेवन (ज्यादा चाय या कॉफी पीना)

कई महिलाओं को लगता है कि पीरियड्स के दर्द या सुस्ती को दूर करने के लिए गर्म चाय या कॉफी मददगार होगी, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।

• नुकसान: कैफीन के अधिक सेवन से रक्त वाहिकाएं (Blood Vessels) सिकुड़ जाती हैं, जिससे गर्भाशय में ऐंठन और पेट का दर्द और ज्यादा बढ़ सकता है। इसके अलावा यह डिहाइड्रेशन और गैस की समस्या को भी जन्म देता है।

2. बहुत ज्यादा नमकीन, तीखा और जंक फूड खाना

इन दिनों क्रेविंग्स होना आम बात है, लेकिन चिप्स, पिज्जा, बर्गर या बहुत ज्यादा मसालेदार भोजन खाने से बचना चाहिए।

• नुकसान: सोडियम (नमक) की अधिक मात्रा शरीर में वॉटर रिटेंशन (Water Retention) को बढ़ाती है, जिससे पेट फूलने (Bloating) और भारीपन की समस्या होने लगती है।

3. पर्सनल हाइजीन (स्वच्छता) में लापरवाही

पीरियड्स के दौरान संक्रमण (Infection) का खतरा सबसे ज्यादा होता है।

• सही तरीका: एक ही सैनिटरी पैड या टैम्पोन को बहुत लंबे समय तक इस्तेमाल न करें। चाहे फ्लो कम ही क्यों न हो, हर 4 से 6 घंटे में पैड बदलना बेहद जरूरी है। ऐसा न करने से बैक्टीरिया पनप सकते हैं और रैशेज या यूटीआई (UTI) का खतरा बढ़ जाता है।

4. मील स्किप करना या भूखे रहना (Skipping Meals)

दर्द या भारीपन के कारण कई बार महिलाओं का कुछ खाने का मन नहीं करता और वे खाना छोड़ देती हैं।

• नुकसान: पीरियड्स के दौरान शरीर से ब्लड लॉस होता है, जिससे एनर्जी लेवल गिर जाता है। ऐसे में भूखे रहने से कमजोरी, चक्कर आना और एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है, जो दर्द को और असहनीय बना देती है।

5. बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर खाना

पेट और कमर के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए कई महिलाएं बार-बार मेडिकल स्टोर से खरीदकर दर्द निवारक दवाइयां (Penkillers) खाने लगती हैं।

• नुकसान: बिना डॉक्टरी परामर्श के ली गई दवाइयां पेट में अल्सर, एसिडिटी और किडनी पर बुरा असर डाल सकती हैं। इसके अलावा यह आपके नेचुरल पीरियड साइकिल को भी प्रभावित कर सकती हैं।

एक्सपर्ट टिप: इन दिनों क्या करें?

• हल्का और सुपाच्य घर का बना खाना खाएं।

• शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए गुनगुना पानी, हर्बल टी (जैसे अदरक या अजवाइन की चाय) पिएं।

• दर्द से राहत के लिए हीटिंग पैड से पेट या पीठ की सिकाई करें।