भूलने लगे हैं चीजें तो आज ही डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स, दिमाग की सेहत रहेगी दुरस्त

नई दिल्ली। उम्र बढ़ने का असर शरीर के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है। याद्दाश्त कमजोर होने लगती है। उम्र के साथ-साथ ये दिक्कत इतनी बढ़ जाती है कि आप कई जरूरी चीजें भूलने लगते हैं, जिसके चलते आपको कई बार शर्मिंदगी भी झेलनी पड़ती है। साथ ही कई बार भूलने की आदत के चलते आप अपना भारी नुकसान तक कर बैठते हैं।

ब्रेन फंक्शन को तेज करने के लिए आपको कई सारी चीजों का ध्यान रखना पड़ता है। इसमें  फिजिकल एक्टिविटी, माइंड एक्टिविटी, स्लीप रुटीन जैसी चीजें शामिल होती हैं। इसके अलावा मेमोरी तेज करने के लिए डाइट की भी अहम भूमिका होती है। हम आपको मेमोरी बढ़ाने वाले कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से होगी मेमोरी तेज
आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, केल, कोलार्ड जैसे फूड को अपनी डाइट में शामिल कर दिमाग को हेल्दी रख सकते हैं। इन फूड्स में में मौजूद विटामिन के, फोलेट, बीटा कैरोटीन होते हैं जो आपकी याद्दाश्त के लिए फायदेमंद साबित होते हैं।

मछली का सेवन बढ़ाएगा याद्दाश्त
आप मछलियों के सेवन से अपनी मेमोरी को दुरस्त रख सकते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो एमीलॉयड प्रोटीन का लेवल खून में कम करते हैं, जो दिमाग को अंदर से डैमेज करने वाले कलम्प्स बनाते हैं। इसके चलते दिमाग की सेहत दुरस्त रहती है। आपको हफ्ते में दो बार मछली का सेवन जरूर करना चाहिए। 

बादाम और अखरोट दिमाग की सेहत रखता है दुरस्त
बादाम और अखरोट का सेवन कर भी आप अपने दिमाग को दुरस्त रख सकते हैं। इसमें भी ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो दिमाग की सेहत के लिए काफी फायदेमंद पाए जाते हैं। इसके अलावा बादाम और अखरोट का सेवन बॉडी से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर दिल की सेहत को भी सही रखने का काम करता है।

विटामिन सी युक्त फल भी मेमोरी के लिए फायदेमंद
मेमोरी बढ़ाने के लिए विटामिन-सी देने वाले फ्रट्स का सेवन कर सकते हैं, इसके लिए आप संतरा, कीवी, मौसमी को डाइट में जरूर शामिल करें। इन फलों को आप ऐसे खाने के अलावा जूस बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।

ब्लूबेरी भी दिमाग की सेहत के लिए फायदेमंद
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिमाग को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। साथ ही उसकी कोशिकाओं के बीच संचार को बेहतर बनाने के साथ-साथ याददाश्त को भी बढ़ाते हैं।