सर्दियों में किडनी को रखना है फिट? अपनाएं ये 5 आसान आदतें
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नई दिल्ली। सर्दियों का मौसम आते ही हमारी जीवनशैली और खानपान में कई बदलाव आते हैं, जिनका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। इस मौसम में हम अक्सर पानी पीना कम कर देते हैं और तला-भुना खाना बढ़ा देते हैं, जो हमारी किडनी (गुर्दे) के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ठंड में किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास टिप्स दिए हैं।
1. खुद को हाइड्रेटेड रखें (Stay Hydrated)
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी की ज़रूरत नहीं है। किडनी को विषैले पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्यास न लगने पर भी दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी या गुनगुना पानी पीते रहें।
2. नमक का सेवन कम करें (Limit Salt Intake)
ठंड में अक्सर हम चटपटा और प्रोसेस्ड खाना ज्यादा खाते हैं, जिसमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है। ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, जिससे किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। खाने में नमक की मात्रा सीमित रखें।
3. ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखें
डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर किडनी खराब होने के मुख्य कारणों में से हैं। सर्दियों में आलस के कारण फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे शुगर और बीपी बढ़ सकता है। नियमित जांच करवाएं और इन्हें नियंत्रण में रखें।
4. जंक फूड से बनाएं दूरी
सर्दियों में गर्मागर्म समोसे, पकोड़े या जंक फूड खाने का मन करता है, लेकिन इनमें मौजूद तेल, मसाले और प्रिजर्वेटिव्स किडनी के फिल्टरेशन प्रोसेस को मुश्किल बना देते हैं। इसकी जगह घर का बना ताज़ा और पौष्टिक भोजन करें।
5. एक्टिव रहें और व्यायाम करें
ठंड के कारण रजाई में दुबके रहने की बजाय थोड़ा व्यायाम जरूर करें। वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो किडनी की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है।
निष्कर्ष: किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। सर्दियों में थोड़ी सी लापरवाही बड़ी समस्या बन सकती है। पर्याप्त पानी, संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप ठंड में भी अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं।
