10 हजार कदम जरूरी नहीं! महिलाओं के लिए अब सिर्फ 'इतने' कदम चलना ही काफी, नई स्टडी में हुआ खुलासा

नई दिल्ली। फिट रहने के लिए अक्सर हमें रोजाना 10,000 कदम चलने की सलाह दी जाती है। लेकिन हाल ही में हुई एक नई रिसर्च ने इस पुरानी धारणा को बदल दिया है। 'जामा कार्डियोलॉजी' (JAMA Cardiology) में प्रकाशित एक नई स्टडी के मुताबिक, खासकर बुजुर्ग महिलाओं को दिल की बीमारियों से बचने के लिए अब मीलों चलने की जरूरत नहीं है।

क्या कहती है नई रिसर्च?

इस स्टडी में दावा किया गया है कि 60 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए रोजाना केवल 3,600 कदम चलना भी पर्याप्त है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं रोजाना औसतन 3,600 कदम चलती हैं, उनमें हार्ट फेलियर (Heart Failure) का खतरा उन महिलाओं की तुलना में 26% कम हो जाता है जो कम चलती हैं।

बड़ा लक्ष्य नहीं, निरंतरता जरूरी :

अक्सर 10,000 कदमों का भारी-भरकम लक्ष्य देखकर लोग (खासकर बुजुर्ग) चलना शुरू ही नहीं करते या बीच में छोड़ देते हैं। इस स्टडी का निष्कर्ष यह है कि:

• लक्ष्य: 2,500 से 3,600 कदम रोजाना।

• फायदा: हार्ट फेलियर और दिल के दौरे के जोखिम में भारी कमी।

• निष्कर्ष: थोड़ा चलना भी बिल्कुल न चलने से कहीं बेहतर है।

विशेषज्ञों की राय :

डॉक्टरों का कहना है कि यह खबर उन महिलाओं के लिए राहत भरी है जो घुटनों के दर्द या उम्रदराज होने के कारण ज्यादा पैदल नहीं चल सकतीं। अब वे छोटे लक्ष्य बनाकर भी अपने दिल को स्वस्थ रख सकती हैं। 70 से 100 मिनट की हल्की फिजिकल एक्टिविटी भी सेहत के लिए जादुई असर दिखा सकती है।