रनिंग या साइकिलिंग? जानें तेजी से वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज है बेस्ट

नई दिल्ली। बढ़ता वजन न केवल आपकी पर्सनालिटी को प्रभावित करता है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों की जड़ भी है। वजन कम करने के लिए लोग अक्सर जिम और डाइट का सहारा लेते हैं, लेकिन दो सबसे लोकप्रिय और आसान विकल्प हमेशा चर्चा में रहते हैं रनिंग और साइकिलिंग। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि इन दोनों में से कैलोरी बर्न करने और तेजी से फैट घटाने के लिए क्या बेहतर है? आइए जानते हैं विशेषज्ञों की राय और इन दोनों के फायदे-नुकसान।

1. रनिंग (दौड़ना): कैलोरी बर्न करने का पावरहाउस

रनिंग को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज माना जाता है।

• कैलोरी बर्न: 70 किलो वजन वाला व्यक्ति एक घंटे दौड़कर लगभग 600 से 800 कैलोरी बर्न कर सकता है।

• फायदे: यह एक 'फुल बॉडी वर्कआउट' है जो आपके कोर, पैरों और दिल की सेहत को दुरुस्त करता है। इसमें किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं होती और एक्सरसाइज के बाद भी शरीर का मेटाबॉलिज्म (Afterburn Effect) बढ़ा रहता है।

• नुकसान: रनिंग एक 'हाई-इम्पैक्ट' एक्टिविटी है, जो आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर दबाव डालती है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसमें चोट लगने का खतरा अधिक होता है।

2. साइकिलिंग: सुरक्षित और असरदार विकल्प

साइकिलिंग उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो जोड़ों पर बिना दबाव डाले वजन घटाना चाहते हैं।

• कैलोरी बर्न: मध्यम गति से एक घंटा साइकिल चलाने पर लगभग 400 से 600 कैलोरी बर्न होती है। यह रनिंग से कम है, लेकिन इसे लंबे समय तक किया जा सकता है।

• फायदे: यह 'लो-इम्पैक्ट' एक्सरसाइज है, जो घुटनों और पीठ के लिए सुरक्षित है। इसे जिम में स्टेशनरी बाइक पर या बाहर कहीं भी किया जा सकता है। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूती देने में विशेष रूप से सहायक है।

• नुकसान: रनिंग की तुलना में प्रति घंटा कैलोरी बर्न कम होती है।

रनिंग vs साइकिलिंग: कौन है विजेता?

दोनों ही एक्सरसाइज फैट बर्न करने में सक्षम हैं, लेकिन आपकी पसंद आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है:

• रनिंग चुनें यदि: आपके पास समय कम है, आप युवा हैं और जल्दी रिजल्ट चाहते हैं।

• साइकिलिंग चुनें यदि: आप अभी वर्कआउट शुरू कर रहे हैं, आपका वजन बहुत ज्यादा है या आपको घुटनों/जोड़ों की समस्या है।

विशेषज्ञों की सलाह

फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि वजन घटाने के लिए केवल एक ही एक्सरसाइज पर निर्भर रहने के बजाय रनिंग, साइकिलिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण (Mix) अपनाना चाहिए। इससे शरीर के हर हिस्से पर काम होता है और बोरियत भी नहीं होती। सबसे जरूरी 'कंसिस्टेंसी' यानी नियमितता है।