क्या आप भी कर रहे हैं अपनी ओरल हेल्थ को नजरअंदाज? मसूड़ों और दांतों को मजबूत रखने के लिए अपनाएं ये डेली टिप्स

नई दिल्ली/रायपुर। हम अक्सर अपनी त्वचा और बालों की खूबसूरती पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से हमारे मुंह की सेहत (Oral Health) को भूल जाते हैं। ओरल हेल्थ केवल सफेद दांतों तक सीमित नहीं है, बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का आईना है। खराब ओरल हाइजीन न केवल सांसों की बदबू और कैविटी का कारण बनती है, बल्कि यह हृदय रोग और मधुमेह (Diabetes) जैसी गंभीर बीमारियों से भी जुड़ी हो सकती है।

'जनता से रिश्ता' के इस विशेष लेख में जानें कि आप अपने मसूड़ों और दांतों की देखभाल रोजाना कैसे कर सकते हैं।

1. दिन में दो बार ब्रश करना न भूलें

यह सबसे बुनियादी लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नियम है। सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले ब्रश करना अनिवार्य है। रात के समय ब्रश करने से दिनभर दांतों में जमा हुआ प्लाक और बैक्टीरिया साफ हो जाते हैं, जिससे सड़न का खतरा कम हो जाता है।

2. सही तकनीक और ब्रश का चुनाव

केवल ब्रश करना काफी नहीं है, सही तरीके से करना जरूरी है।

• हमेशा सॉफ्ट ब्रिसल्स (नर्म रेशों) वाले ब्रश का इस्तेमाल करें ताकि मसूड़ों को नुकसान न पहुंचे।

• दांतों को रगड़ने के बजाय सर्कुलर मोशन (गोल घुमाकर) में हल्के हाथों से साफ करें।

3. फ्लॉसिंग (Flossing) है जरूरी

ब्रश दांतों की ऊपरी सतह तो साफ कर देता है, लेकिन दांतों के बीच फंसी गंदगी को नहीं निकाल पाता। इसके लिए रोजाना 'फ्लॉसिंग' यानी धागे से दांतों के बीच की सफाई करें। यह मसूड़ों की बीमारियों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है।

4. जीभ की सफाई (Tongue Cleaning)

जीभ पर जमा सफेद परत बैक्टीरिया का घर होती है, जो सांसों की बदबू (Bad Breath) का मुख्य कारण है। रोजाना टंग क्लीनर का उपयोग करें ताकि आपका मुंह फ्रेश रहे।

5. चीनी और एसिडिक फूड से दूरी

मीठा और सोडा युक्त ड्रिंक्स दांतों के इनेमल (Enamel) को नुकसान पहुंचाते हैं। शुगर वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद बैक्टीरिया एसिड बनाते हैं जो दांतों में छेद (कैविटी) कर देते हैं। अगर आप मीठा खाते हैं, तो तुरंत कुल्ला जरूर करें।

6. पानी का भरपूर सेवन

पानी न केवल शरीर के लिए बल्कि दांतों के लिए भी 'सुपरफूड' है। पानी पीने से मुंह में लार (Saliva) का उत्पादन बना रहता है, जो प्राकृतिक रूप से दांतों को साफ करने और एसिड को बेअसर करने में मदद करती है।

7. नियमित डेंटल चेकअप

भले ही आपके दांतों में दर्द न हो, साल में कम से कम दो बार डेंटिस्ट के पास जरूर जाएं। प्रोफेशनल क्लीनिंग से उन जगहों की सफाई हो जाती है जहाँ हमारा ब्रश नहीं पहुँच पाता।