दुबलेपन से पाएं छुटकारा: बिना सप्लीमेंट मसल्स बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 देसी सुपरफूड्स
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नई दिल्ली। दुबलेपन से परेशान लोगों को अक्सर लगता है कि मसल्स बनाने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स जरूरी हैं, लेकिन सही खानपान और नियमित ट्रेनिंग से प्राकृतिक रूप से भी वजन और मसल्स बढ़ाए जा सकते हैं। इसके लिए दूध, दही और पनीर का सेवन अत्यंत फायदेमंद है, जो शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी पूरी करते हैं। साथ ही, अंडा हाई-क्वालिटी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है, जबकि शाकाहारियों के लिए दालें और काला चना शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। डाइट में बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स शामिल करने से हेल्दी फैट्स मिलते हैं, वहीं केला तुरंत एनर्जी व कैलोरी बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा ओट्स, ब्राउन राइस, घी और पीनट बटर का सेवन भी शरीर को ताकत और वजन देने में कारगर है। अच्छे परिणामों के लिए जरूरी है कि एक साथ ज्यादा खाने के बजाय दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं, नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करें और शरीर की रिकवरी के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
