हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित रूप से करें ये योगासन… – Channelindia News
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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित रूप से करें ये योगासन…

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वज्रासन – सीधे खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे अपने घुटनों के बल योगा मैट पर बैठ जाएं. अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें. अपनी एड़ियों को अलग रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें. इस आसन को 30 सेकंड के लिए रुकें.

संतुलनासन – प्लैंक पोज – अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें. अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं. फर्श को पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों का इस्तेमाल करें और घुटनों को सीधा रखें. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ संरेखित हैं. आपकी कलाइयों को आपके कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए. इस आसन में 30 सेकंड के लिए रहें.

वृक्षासन – सीधे खड़े होकर शुरू करें. अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपने वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करें. अपने दाहिने पैर को अपनी लिफ्ट की भीतरी जांघ पर जितना संभव हो सके अपने कमर के करीब रखें. अपना संतुलन करने के बाद, अपने हाथ को आकाश की ओर उठाएं. अपनी कोहनियों को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी हाथों के बीच में है.

दंडासन – बैठने की स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं. अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को जोड़ लें. अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने श्रोणि, जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें. आगे देखें, अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें. अपने कंधों को आराम दें. इस आसन में 30 सेकंड के लिए रुकें.

 

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